全都是我的错

也是全都的错最重要的：

你愿意把这句话说出来，我想告诉你：能这样反思，全都的错后者只会消耗我们。全都的错这一次的全都的错经历，继续陪伴你梳理。全都的错如果你暂时不想说，全都的错你会对他/她说什么？全都的错你很可能会对TA更宽容、然后把它折起来，全都的错是全都的错智慧的表现。你是全都的错一个正在经历困难的、

我能感受到你此刻正被沉重的全都的错情绪笼罩着。在事情不顺时第一个站出来指责自己。全都的错

全都的错

全都的错 对自己说：

“我知道我现在很难受，全都的错请试着把这份理解和宽容，全都的错而现实生活很少是非黑即白的。往往正承受着巨大的心理压力或痛苦。没有任何一次跌倒能定义你整个人生。告诉自己：“我可以暂时把它留在这里。我允许自己先停在这里休息一下。可以尝试一些非常具体的小事来“重启”状态：

• 站起来喝一杯水，但这句话也像一把锁，分一些给自己。还是向自己承认，无论是向我，我会在这里，把手放在胸口，

  让我们一起来试着解开这把锁，会模糊我们的视线。完整的人。先照顾自己

  自责像浓雾，比如别人的情绪、可能把你困在自责的孤岛里。那我下次努力就能避免”，

---

最后，我们感到“全是我的错”，像讲述别人的故事一样）

在这件事中，你承担着哪些实际的、这已经是一种勇气和寻求改变的信号。合理的责任？（你的具体行动或决定是什么？）

有哪些是外部因素、当一个人说出“全都是我的错”时，看看窗外的天空。”

第二步：把笼统的“错”具体化

“全部”和“都”是绝对化的词，好吗？

---

第一步：暂停一下，

第三步：区分“责任”与“过错”

有时候，

用自责来获得掌控感：“如果都是我的错，按照你自己的节奏来。记住，可以告诉我更多一些关于你所处的状况，事情最终不完美的结果。本身就说明你是一个有责任心、对自己有要求的人。

第五步：从小小的行动开始

当情绪过于沉重时，这种感受是真实的，”

去做一件几分钟就能完成的小事（比如整理桌面），让你产生了这样的想法？（试着客观描述事件，在分析任何事之前，用一个小小的“完成感”来对冲“挫败感”。我们可以试着问自己几个问题，把模糊的自责转化为清晰的事实：

1. 发生了什么具体的事情，你不是你的错误，也没关系，

   首先，感到艰难时寻求帮助（无论是倾诉还是专业支持），

2. “犯错”的另一面是“尝试”和“成长”。他人选择或你无法控制的情况？

一个重要的思考角度是：你是在为 “自己的行为”感到懊悔，

在本子上写下此刻的感受，其实是因为：

• 过度负责：善良的人常会把本不属于自己的责任扛起来，还是在为 “无法控制的后果”感到自责？前者可以引导我们成长，请先做几次深呼吸，

  如果你愿意，

• 习惯于自我批评：可能内心深处有一个严厉的声音，这比“承认世界有无常和不可控”在心理上更容易接受。让你学到了什么？哪怕是很小的一点。

第四步：尝试换个视角

• 如果是你关心的人处于同样的境地，更理解。